منذ 3 ساعاتيشعر بـ عادي
عايزه نصيحه من حد مجرب فعلا ، لو في تمرين عملتوه بجد لقيتو في نتيجه ف البطن والافخاد قولولي ومثلا ف قد ايه ابدأ الاحظ نتيجه وكنتو بتعملو كام عده وكده + انا عندي كرش مش كبير متوسط وانا جسمي نحيف
عايزه نصيحه من حد مجرب فعلا ، لو في تمرين عملتوه بجد لقيتو في نتيجه ف البطن والافخاد قولولي ومثلا ف قد ايه ابدأ الاحظ نتيجه وكنتو بتعملو كام عده وكده + انا عندي كرش مش كبير متوسط وانا جسمي نحيف
سكوات بيجيب نتايج هايله جرب ٥٠ عده يوميا لمدة شهر هتشوف نتيجه تبهرك بس اهم حاجه الاستمراريه متملش ومتتعبش واصلا النتيجه هتخليك تكمل بس في الاول صعب شويه
الاسكواد و الجري و تقليل نشويات و عيش
الجري لمدة من نص ساعة لساعة في اليوم و تقليل العيش و عمل اي تمارين كارديو تخليك تنهج و تشرب مياة كتير لخروج الدهون مع العرق