تغيير

Strawberry_80896 🇪🇬

منذ 10 ساعات

شعور خجول

#موقف_قديم.. بعد دراسة كل سنة في الجامعة، بقدم في التدريب الصيفي، و الحمد لله بدخل فيه، السنة اللى فاتت(تالتة) قدمت و دخلت كالعادة، بس حصل ظروف و محضرتش التدريب، بس انا كنت راضية جدا و مقتنعة انه لو محضرتش ف ده لأنه شر ليا المرادى، جي في بالي حاجات كتير، جي في بالي ان ممكن كنت اعمل حادثة على الطريق

Apple_52236 🇪🇬

منذ يوم واحد

شعور مرهق

مراحل اكتساب العادات هل الروتين ده انت بتعمله بشكل الي هو انت عادي متعود عليه كدا ولا بتقاوم كل يوم عشان تعمل الروتين دا الروتين هو عباره عن عادات والتغير ف الروتين بيبقا ليه مراحل معينه فالاول كل واحد ليه روتين حتي لو هو مش مدرك دا و سواء كان هو مرتاح ومبسوط بيه او العكس ساعتها الروتين بيبقا عبا

Potato_56051 🇪🇬 حاجه جميله انك قراءت الكتاب وانا عارف ومتاكد ان الناس ال فى التطبيق هنا ف امس الحاجه للنصايح ال ف الكتاب ال بتتكلم عن العادات بس للاسف جهلهم وانغماسهم فى المشاكل والشهوات مش هيخلى عندهم طاقه علشان يقروء ممكن يروحو لمنشور تافهه ويردو ويتناقشو بكل تفاهه لكن هنا للاسف مفييش حد هيقراء ال انت ناشره دا مع ذلك كمل

عرض الكل 4 نصيحة

عبّر عن شعورك بشكل مجهول

مراحل اكتساب العادات 
هل الروتين ده انت بتعمله بشكل الي هو انت عادي متعود عليه كدا ولا بتقاوم كل يوم عشان تعمل الروتين دا

الروتين هو عباره عن عادات والتغير ف الروتين بيبقا ليه مراحل معينه فالاول كل واحد ليه روتين حتي لو هو مش مدرك دا و سواء كان هو مرتاح ومبسوط بيه او العكس ساعتها الروتين بيبقا عباره عن عادات بتبقا تلقائيه عاده بتسلم عاده زي مثلا واحد بيصحي من النوم بيمسك التلفون دي عاده بعد كدا بيغسل وشه واسنانه دي عاده بعد كدا الفطور دي عاده ف انا فالبدايه كنت فالمرحله دي روتيني كان عادات بتتعمل بشكل تلقائي بدون نظام او تحديد ولكن بحكم اني مسلم بيبقا كدا كدا موجود المقاومه 
                             التغيير
التغيير بيبدا بتمر بخطوات ومراحل معينه عشان توصل للروتين الي انت عاوزه ولكن في حاجه اتكلم عنها جيمس كيلر في كتاب العادات الذريه وقال انه اه لازم تحدد هدفك بس غلط انك تركز عليه ويؤثر ذلك علي نظامك علي سبيل المثال في مباراة لكرة القدم والنتيجه 2-0 كدا كدا المدربين للفرقتين عندهم نفس الهدف انهم يكسبو ولكن هل هيفضلو باصين للوحة النتائج دي لحد م الماتش يخلص ويشوفو النتيجه بالطبع لا المدرب بيفضل يحلل وياخذ قرارات مين لازم يطلع من لازم يدخل يغر طريقه اللعب وهكذا هو دا النظام الي لو اتقنه هيوصل للهدف معظمنا بيركز علي الهدف تاركا النظام فمثلا اريد ان اصير دكتورا او مهندسا او لاعبا ولا نري منه اي شى من النظام فكيف لك ان تصير ذلك اذن ما عليك فعله هو التركيز علي النظام مع هوية نفترض انك تريد ان تصبح لاعبا فتغير من هويتك الي كونك شخص رياضه فتبدأ فالتصرف ك شخص رياضي وهكذا وبعد اكتساب الهويه تبدأ بالنظام فالنظام بدون الهويه لن يجعلك تستمر كثيرا فالهويه تساعدك علي التصرف كونك الشخص الذي تريد عليه ايا كان مثلا رياضيا او شخص نحيف او شخص مثقف او رجل اعمال وهكذا وشرح دا جيمس كيلر برسمه قال ان التغير في ثلاث خطوات الهويه - الافعال او العادات - النتائج وفي طريقتين يا تتغير من النتائه الي العادات الي الهويه او العكس والتغير يبدأ من الهويه والنتائج هنا هي الاهداف الي تكلمنا عنها نرجع للتغيير.                            المرحله الاولي (ادراك ما هو انت عليه الان): والتغيير هنا بيبدا انك بتقرر انك تبقا مثلا شخص رياضي فتبدأ تغير الهويه هو انك خلاص انت شخص رياضي بتبدأ تدرك روتينك الي انت بتعمله بشكل تلقائي لان المرحله دي مهمه في انك تكتشف عاداتك لا هو انت فيومك بتمر دايما بعادات انت قد تكون غير مدرك انها عادات اصلا بتتعمل بشكل تلقائي فبتدأ بتحديد العادات دي مثلا بصحي من النوم التلفون غسيل الفطور الجيم شاور شغلك والعادات ممكن تكون مرتبط بعا عادات اخري يعني مثلا لما اكون بفطر بتفرج عالتلفون وهكذا فانت بتبدأ تدرك العادات دي و بتتقسم علي حسب هويتك الي انت عاوزها هيبقا في من العادات دي حاجه بتبسطك بس مش كويسه لازم تتخلص منها وكمان الي مش بيبسطك لازم تتخلص منه بردو وهتلاقي الي بيدايقك بس لازم تكمل عليه وفي الي بيبسطك ولازم تحافظ عليه                                        
المرحله التانيه (تحديد العادات):
هو انك بتبدأ تحدد العادات الي عايز تكتسبها او الي عايز تكون بتعملها خلال اليوم بناءا علي هويتك الي غيرتها بردو ف بتبقا عاوز مثلا تبقا بزنس مان مهتم بصحته عادات الي عاوز تكتسبها النوم الكويس الاكل الكويس القراءه والتمرين ودراسه البيزنس الي عايز تفتحه وتقرأ اكتر عنه و عن الفلوس والاستثمار فبتبدا تحدد كدا وفالنهايه انت حددت مثلا عشر عادات علي حسب هويتك الي اخترتها علي حسب انت عاوز تبقا ايه من نفسك وهما مثلا.                             النوم 7-8 ساعات، اكل صحي , التلفون اقل من ساعتين ، بدون اباحيه او خمور ، شرب 2لتر مايه ، مذاكره ، تمرين الجيم ، القراءه ، تدوين ملاحظات ، تحديد اهداف اليوم المقبل                ودول عشر عادات قررت انا اعملهم خلاص اليوم ومش شرط عالترتيب ف انا بصحي بشرب قهوتي واكتب الكلام دا وبقرأ في كتاب شويه وبنزل الجيم وبعدها وفي والعادات دي ممكن تربط معاها عادات تانيه زي م اتكلمنا عن العادات المرتبطه واتكلم عن دا جيمس كيلر في كتاب العادات الذريه بشكل اوضح ف مثلا دول عشر عادات الي انت قررت تكتسبهم ف دا بيبقا تقييم عن طريق تتبع العادات:                                       
المرحله الثالثه (تتبع العادات):                المرحله الاصعب!!!!!
مثلا انت النهارده عملت 3 حاجات منهم ف يومك النهارده 30% وبكره يبقا اربعين وبعده يبقا عشرين وبعده ستين لحد م هتوصل للميه وساعتها هتبقا سعيد بالتقدم دا وتتبع العادات مهم جدا عشان تبقا مدرك التطور الي انت بتوصلو وتشوفو بعينك وتحارب رغباتك وشهواتك كل يوم عشان متخسرش الي انت عملته والدافع من دا انك بتلاقي نفسك قريب من الشخص الي انت عايز تبقا عليه واحنا كلنا دايما شايفين شخص جوانا بس مش عارفين نطلعه او حتي انك بتلاقي نفسك فالروتين الي قادر يوصلك للي انت عاوزه ومع الوقت تلاقي ان كل يوم من ايامك وصل ل 100% واتكلم جيمس كيلر ان تصبح افضل كل يوم ب 1% فقط سيجعل منك شخص افضل ب 37 ضعف مما انت عليه الان اصحي كل يوم اسأل نفسك هتبقا افضل ب ايه فالواحد فالميه عن امبارح وقبل م تنام اسأل عملت ايه واحد فالميه زياده عن امبارح وخليها عاده يوميا بحيث كل يوم تكتسب حاجه جديده

المرحله الاخيره (اصبحت عاداتك تلقائيه):  
ودلوقتي بقا عندك روتين تلقائي زيه زي اي روتين شخص بيلاقي نفسه بيعمل حاجات هو متعود يعملها كل يوم بس الفرق بينك وبينه كبير روتينك قادر يوصلك روتينك بيطورك كل يوم ولكن روتينه بيوقعه يوم عن يوم قارن نفسك بيه بعد سنه لو انتو الاتنين استمريتو كل واحد بروتينه هتلاقي الفرق بين السما والارض واتكلم جيمس كيلر عن القوه الكامنه : 
القوه الكامنه هي مرحله سماها جيمس بالاسم دا في كتابه وهي انك خلال اكتسابك لعاداتك المرتبطه بهويتك والمرتبطه بهدفك لن تحد نتائجا بسهوله وادا مثال علي دا بنبات بيبقا مستقر علي نفس الحجم لفتره طويله وفجا وفي اسبوعين ينوم اكثر من الضعف يعني طبيعي تحس فالاول انك ثابت بس فالحقيقه انت بتطور لحد م توصل للمرحله دي هتلاقي التطور بيهظر خارجيا بعد م كان داخليا 
انا:
انا تحولت خلال فتره من شخص غير رياضي شخص بينام بعد الفجر ومش بيصليه كنت بصحي بعد الضهر وقت كبير ضاع من يومي دايما كنت مواظب عالاباحيه و العادات السيئه شخص صعب علي الي موجودين معاه فالبيت بضرهم بدل م انفعهم شخص دايما شايف ان الغلط مش عليا ان الغلط علي الي حواليا وعلي البيئه المحيطه لحد م قرأت كتابين العادات الذريه و الاب الغني والاب الفقير وانا لسه يدوب فنص الكتابين ولكني اتعلمت منهم كتير حتي الان وبقيت شخص بيصحي قبل الفجر بيصلي بيشرب القهوه وبيروح الجيم وفطور صحي وبقرأ وبكتب وبرتب سريري واوضتي وكل دا الساعه لسه 9 الصبح لسه باقي كتير فاليوم اذاكر و اشتغل 
حاسس ان مستحيل حد يكون قرأ دا كله بس دا ممكن يفيد ناس كتير بس لو قرأت كل دا شكرا

ملخص:

النص بيتكلم عن إن الروتين ما هوش صدفة، هو عادات بتتكون على مراحل. في الأول حياتك بتكون ماشية بـ”أوتو بايلوت“: تصحى، موبايل، غسيل، فطار… كله تلقائي. بس لما تقرر تتغير، اللعبة بتبدأ.

الفكرة الأساسية: بدل ما تركز على الهدف، ركّز على النظام. زي الكورة: الهدف إنك تكسب، بس المدرب ما يقعدش يبص على النتيجة… يشتغل على التغييرات والخطة. نفس الشيء في حياتك. عشان تبقى الشخص اللي نفسك تبقى عليه، لازم تبدأ بالهوية، بعدين العادات، وبعدين توصل للنتائج.

المراحل الأربع:
	1.	إدراك وضعك الحالي: تشوف يومك ماشي إزاي وتكتشف العادات اللي بتعملها بدون ما تحس. تحدد المفيد واللي لأ بناءً على هويتك الجديدة.
	2.	تحديد العادات الجديدة: تختار عادات مناسبة للهوية اللي عايز تبنيها—نوم كويس، أكل صحي، تدريب، قراءة، شغل… إلخ. وتربط العادات ببعض.
	3.	تتبع العادات: المرحلة الصعبة. تشوف كل يوم عملت كام عادة من اللي اخترتها. يوم 30%، يوم 60%… لحد ما توصل 100%. الفكرة إن التطور بطيء بس تراكمي. كل يوم 1% أحسن = 37 ضعف بعد سنة.
	4.	المرحلة الأخيرة: العادات تبقى تلقائية. الفرق بينك وبين اللي ما تغيّرش بيبان مع الوقت—واحد بيطلع فوق والتاني بينزل تحت. وهنا تظهر “القوة الكامنة”: شغل كتير في الخلفية، وبعدين فجأة النتائج تبان برّه

نصيحة خاصة

قم بالتبديل لتلقي النصائح بشكل خاص على منشورك؛ وإلا سيكون مرئيًا للجميع.

Strawberry_64200 🇪🇬

منذ 3 أيام

شعور شاعر بالملل

هو ليه الايام كلها ممله وشبه بعضها ونفس الروتين مش بيتغير وفي طاقه او شعور سلبي دايما. وفي نفس الوقت لو حاولت اغير حاجه مبحسش براحه وكأن في حاجه غلظ او بزهق بسرعه ومش بستمر، وبرجع لنفس الي الروتين ونفس الملل.

Watermelon_40020 🇪🇬

منذ 4 أيام

شعور مهتم

بحس واحد من أسباب إرهاق و توتر و إكتئاب الجميع هو القعده في البيت! احيانا بنكون فاكرين ان البيت هو منطقة الراحة بتاعتنا لاكن ده مش حقيقي، بنبقا تكيفنا علي مشاكل البيت و الي بيحصل فيه و الروتين المعتاد لاكن ده مش صح، ده مجرد تكيف علي الوضع انك خايف تطلع برا تواجه الي بيحصل في العالم حواليك و مش عايز

Croissant_52708 🇪🇬

منذ 5 أيام

شعور مكسور القلب

كنت بحبها حب شديد، حاجة حقيقية من جوه قلبي. كل لحظة قضيتها معاها كانت مليانة معنى، وكل حاجة فيها كانت بتفرق معايا. بس لما حياتي اتغيرت، وحطيت أولويات جديدة — شغل، ناس، تجارب، حاجات تانية — لاحظت إن مشاعري ليها بدأت تتغير. مش معناه إن الحب اختفى أو إنها أقل، لكن معناه إن تركيزي وقوتي العاطفية اتحولت

Mango_86217 🇪🇬

منذ 6 أيام

شعور متعب

انا متجوز وبحس اني مش مبسوط مع مراتي في العلاقه هيا روتينيه جداا وانا مش حابب كده حاابب تكون العلاقه مختلفه وهيا مش متقبله اي تغير هوا الموضوع عندها اتفضل خد حقوقك وخلاص وتكلمت كتير معاها ومفيش فايده ااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااااا اااااااااااااااا

Cherry_87399 🇪🇬

منذ 6 أيام

شعور وحيد

عندى مشكلة اني بخاف بخاف من كل حاجة ومن كل الناس مرعوبة اصحي الاقي نفسي لوحدى أنا حاسة اني قاعدة ف مكاني مبيحصلش اي جديد في حياتي أنا خايفة الوقت يعدى م غير جواز وم غير بيت وم غير اطفال مرعوبة بس ف نفس الوقت مش عارفة اقبل حد برفض الكل مستحيل اوافق بحد مش حاسة اني فرحانة بيه والعمر بيعدى ويمر وانا لو

Pumpkin_86802 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور متوتر

اتخنقت بجد ومكتاب وزهقت من الشغل وكل ده وتعبان نفسيا وعايز اجرب حجات جديدا زي اجرب انتحر يبقي بينك وبين الموت لحظه 🙂زي الاسقاط النجمي زي دخول الدارك ويب اي حاجه اي تغير بدل الملل ده تقترحو اي 🙂

Apple_87291 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور غاضب

كل دقيقه بضيع كان ممكن نعمل فيها حاجه تغير الكون لكن اهو شوية غباء لازم نعافر ياجماعه لازم نفوق لزم ننهنض مش هينفع شغل عيال اللي احنا فيه ده ما كفايا بقى ! في لسه رساله من كل واحد فينا عايزين نسبها وله هنعفر علشانها وعشان الجيل اللي جي يحس أننا سبنا ليهم حاجات كويسه بدل جيل الزباله اللي احنا عايشين

Watermelon_86942 🇪🇬 والله الفكر دا شاغل دماغي انا كمان بس محتاج مجموعه كبيره تعالي نفكر مع بعض وان شاء الله في ناس زينا كتير

عرض الكل 7 نصيحة

French Fries_83907 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور مكتئب

من كتر م كنت لواحدي بقيت طبيعتي اني أكون لواحدي مش عارف ارجع تآني أقرب من الناس زي زمان مش عارف أعمل صحاب جداد مش عارف أتكلم اتعودت ع السكوت الوحده اذيتني و غيرت شخصيتي و مش عارف أكون زي زمان

Coconut_86655 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور متعب

انا تعبانه جدا ومش حاسه إن ممكن يحصلى اى حاجه حلوه ف حياتى وصلت لمراحل صعبه ومتأخره جدا من اليأس وفقدان الشغف والامل بيقولوا إن دعوة أربعين غريب مستجابه اتمنى تدعولى دعوه بظهر الغيب ربنا ينور بصيرتى ويريح قلبي ويحققلى اللى نفسي فيه ويبعد عنى أذى الناس والذي نفسي كمان لانى مش عارفه اللى انا فيه ده من

Onion_86828 🇪🇬 ربنا يروق بالك اوقات كتير مش بنكون واخدين بالنا من كمية النعم اللي حواليا فربنا بيحطنا في ابتلاء واختبار عشان نحمده ونرجعله

عرض الكل 3 نصيحة

Pineapple_64546 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور محبط

عارفين لما تعملوا حاجة غلط في وقت انتوا كنتوا فيه في سن اصلا مش عارفين انتوا بتعملوا ايه وكلو غلطات ويكون الفترة دي في حد معاكو عارف كل حاجة وفجأه وبعد سنين ولما تكبروا وخلاص اصلا انتوا تنسوها الشخص ده يقرر فجأه يطلع سرك او الحاجة الغلط دي لكل الناس شعور وحش اوي وصعب اوي خصوصا ان الغلط اتكشف بعد مان

Strawberry_80896 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور خجول

هقولك على حاجات بسيطة هتغير حياتك، مش كل حاجة قدامي الوقتي، بس اللى هفتكره هقوله، جرب كتجربة هتنجح، بس حط قدامك انك هتنجح فعلا💜🌸 لو قربت من ربنا، حياتك هتتغير لو صليت فروضك كلها من غير ما تأخرها بدون عذر، حياتك هتتغير لو عملت ورد قرآني يومي،حياتك هتتغير لو جربت تزود النوافل كتقرب من ربنا،حياتك ه

Watermelon_86942 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور منزعج

في فكره شاغله دماغي من فتره وهي اننا نساعد في تطوير الشكل العام للمناطق الشعبيه بتاعتنا من حيث النظافه شايف اني الموضوع سهل بتطوع شباب كل منطقه وننظف الطرق والشوارع علشان بصراحه في مناطق بشعه لابعد حد ومحدش يقولي دا دور الحكومه علشان اللي هيقول كدا دا مش عايز يحل اللي عندو اي فكره يضيف ونتكلم انا او

Kiwi_79580 🇪🇬

منذ أسبوع واحد

شعور آسف

هيفضل بينك وبين تحقيق اي حاجة في حياتك منطقة مهمة وهي الشعور بالمسؤولية اتجاه نفسك اعتقد ان فرص كتير ممكن تكون ضاعت مني بسبب عدم شعوري بالمسؤولية الي بيخليني اتحرك من فترة اتحطيت في موقف لفترة من الوقت كان لازم اعمل حاجات كتير دي مسؤوليتي واتفجات من نفسي ازاي قدرت اعمل كل الحاجات دي واول ما المسؤول

Chocolate_64253 🇪🇬

عايزة أكون أحسن علشان متحسش إني قليلة لما أتخطب

انا لو شايفه نفسي مش حلوه اي الصفات اللي مفروض تكون فيا علشان فالمستقبل لما اتخطب محسش اني قليله طبعا الاخلاق رقم واحد ، غير كده ايه الصفات اللي الشباب بتحبها فالبنت غير شكلها ، انا بتكلم علشان يبقي عندي خلفيه فالمستقبل ... ...عرض المزيد

1 الدعم

26 نصيحة

Sugar_87672 🇪🇬

مش بعرف أكون صداقات حقيقية.. حد عنده نصايح؟

حاسة إني مش بعرف أكون صداقات أو علاقات اجتماعية حقيقية. بحاول أفتح نفسي للناس، لكن غالبًا بحس بالمسافة أو البرود، ومش عارفة إزاي أكوّن روابط تستمر. أغلب الصحاب اللي بعرفهم، علاقاتهم بتنتهي بعد فترة الدراسة أو الشغل، وبعدين كل واحد بيكمل حياته ومش بيكون موجود. ساعات بحس إني لو حاولت أتعرف على حد، هيتكرر نفس النمط، وده بيخليني أرجع أتمسّك بعزلتي. حد عنده نصائح أو مرة بتجارب زى كدة ...عرض المزيد

1 الدعم

19 نصيحة

Biscuit_87034 🇪🇬

مش عارفة اتخطى حب مراهقتي وبقيت حياتي واقفه

انا كنت بحب حد والحد ده سابني بقاله سنتين وعشر شهور انا مش عارفه اتخطاه خالص مش عارفه حاولت كتير اوي الموضوع تاعبني نفسيا اوي نفسي أنساه بجد بس مش عارفه المفروض أن ده كان حب مراهقه كنت صغيره اوي 17 سنه ولحد هذا الان بقيت 20 ومش عارفه يمكن عشان الوقت الي حبيته فيه كان في مشاكل كبيره اوي انا متربيه من صغري علي المشاكل والخوف بسبب ابويا لدرجه أن الي كنت بحبه ده كان حنين عليا فوق الوصف فعتبرته ساعتها بدل ابويا يعني كان هو مصدر امان بالنسبالي ومن بعد ما سابني وانا كل مشكله بتحصل معايا بفتكره هو اول واحد هو اول واحد بيجي في بالي بفتكر حنيته عليا تعبت من كتر التفكير فيه يوميا لازم افكر فيه قبل ما انام يوميا لو زعلانه بفتكره تلقائي كده بقيت حاسه أنه شاغل تفكيري كله هتقولولي اشغلي نفسك اقسم بالله بروح كليتي وارجع علي الشغل بخلص 10 بليل واول ما بحط دماغي علي المخده بفتكره بردو وبقعد أخلق مواقف حلوه وهميه بيني وبينه والحاجات دي مش موجوده اصلا بس مش عارفه الي بيحصل ساعات بقول ياريته كان معايا دلوقتي وساعات ببقي مش طايقه ابص في وشه كل ما اقول خلاص نسيته برجع افتكره تاني برغم أن مش بشوفه اصلا وعملاله بلوك من كل حته وكمان هو اصلا مش عايزني ولا انا عايزاه هو ارتبط ب 2 بعدي وعاش حياته انا حاسه حياتي واقفه عليه نفسيتي تعبانه اوي ...عرض المزيد

0 الدعم

18 نصيحة

التجربة أفضل عبر التطبيق

حمّل تطبيق توهيل على هاتفك لتجربة أسرع