يعني اجبر نفسك علي الذكر اذكر ربنا كتير اوي حتي لو مش قادر تنطق بلسانك اكتب في شات خاص كل الاذكار وايدك هتشهد عليك استغفر كتير اوي .. ادعي ربنا حتي لو جوه مخك ، حاول تقوم تصلي ركعتين دلوقتي عشان الفجر* ثلي السنه وانزل المسجد بجد واقعد شوية كده لو خرجت اتمشي شوية يا راجل بص للسما شوية هواء متتكلمش بس حاول تظبط حالك فك ع نفسك خد استراحه عادي

بص ممكن صفحة قرآن اتكلم مع جيميناي حاجة هبله ممكن بس اوقات كتير بيقولك كلام كتير كويس ممكن يساعدك او كلمة تأثر فيك شوية .. زي مسكن كده بدل ما تستني حد يرد عليك

بص طويلة بس عن تجربة مفيدة ركز معايا كل واحد فينا عنده مشاعر لازم يشبعها (حب اهتمام و كذا ) المهم منهم الاحساس ب الانجاز او الدوبامين بمعنى اصح ف انتا الفكرة انك عودت نفسك ان بتشبع احتياجك بطريقة الادمان ف الحل بطل و خد بديل ياعني انتا كنت بتاخد الدوبامين ال يعيشك سعيد نوعا ما من العادة السرية مثلا انتا تبطل و تبدل الدوبامين بحاجة تانية مثلا علم او رياضة المهم حاجة بتديك دوبامين صحي و تحاول على قد ما تقدر تخلي الادمان ده صعب ياعني نثلا لو سجاير متقعدش مع صحابك لة عادة في البيت قلل قاعدة في البيت و هكذا بس اهم حاجة تعوض الدوبامين بحاجة تانية و بالاخص شغل و رياضة و قراءة و انصحك جدا بكتاب العادات الذرية و لازم تكون عارف ان ربنا هو ال بيهدي ف متفتكرش ان ال انا بقولو ده وصفه لا خالص لازم تكون مقتنع من جواك انه هو ال قادر يخيلك تبطل و في ثانية واحدة بس قادر يرجعك ف متنساش ابدا ( ان الله يعلم ما في انفسكم فاحذروه) دي اية ف اتقي الله و ارجعله و خلي التوبة دي عشانه مش عشانك انتا و ربنا يوفقك و لو احتاجت حاجة بردو انا موجود

وحاجة اخيرة يعني بجد يا بخت اللي يروح لطبيب نفسي بجد ! بجد نفسي امسك كل واحد اوعيه واقوله قد اييي دا هيختصر عليييه حاجات كتير اوي والله بذات لما تتكلم مع شخص فاهم مستقبلات مخك ودا نتج عن اي وفاهمك وبيديك حل مع التزامك ووعيك انك عندك مشكله دا نص الحل والنص تاني وعيك ان هو دا الطريق صح ، قد ايي والله بتفرق اللي مقتدر ميبخلش ع نفسه بجد

من ثانوي خرجت من الفترة دي باني بدأت ختمه خلصتها اروح ابدأ تاني حتي لو قعدت فترة مفتحتش المصحف بفتحه واكمل من الصفحة اللي عليها الدور ويكون في نيتي اختمه قراءة واخلص الختمه وابدأ ختمه لو هقعد شهور بس لازم اقرأ ... لو مش قادرة امسك مصحف ممكن لحظة كده افتح مصحف ع الفون واقرأ صفحه واختفي ... حاول تنزل كل يوم خميس بعد المغرب الصلاة علي النبي وهتلاقي ناس بتتفاعل مع دااا ممكن تفرق معاك لما بتاخد حسنات مع كل واحد يعني حاجات بسيطه ممكن تفرحك لو طول الاسبوع كنت مكتئب ومقصر بس ذكر واحد وحد تاني بيذكر الله بتحس ان عملت اثر حتي وانت مش لامس الشيء داا ، ساعد اللي حواليك لو قادر هيفرق معاك بردو ويخفف عنك ويصبرك

سامح نفسك: جلد الذات المستمر لن يمنحك الطاقة للتحرك، بل سيثبتك في مكانك. ما حدث قد حدث، والآن أنت تبدأ من جديد. ​ابدأ بخطوة واحدة: لا تحاول تغيير كل شيء فجأة. اختر عادة سيئة واحدة، أو جزءاً صغيراً من يومك، وركز على إصلاحه. ​غيّر بيئتك: ابعد فوراً عن أي أشخاص، أماكن، أو تطبيقات على هاتفك تشجعك على العودة للإدمان. ​اكسر العزلة: الفراغ والجلوس بمفردك هما الصديق الأول للانتكاسات، حاول أن تشغل وقتك وتتواجد وسط الناس