أحيانا لا نشعر أننا مرضى. نحن فقط نشعر أننا لم نعد نحن. تركيزنا يتسرب. ذاكرتنا تضعف. ونفتح الهاتف لثوان فنفقد ساعات. فنبحث عن تفسير سريع ونقول يمكن عندي ADHD. لكن الحقيقة ليست دائما بهذه البساطة ما نعيشه اليوم له اسم بدأ ينتشر تعفن الدماغ ليس مرضا رسميا بل وصف دقيق لحالة نعيشها يوميا عقل اعتاد السرعة حتى نسى كيف يصبر مقاطع قصيرة تمرير لا ينتهي مكافآت سريعة بلا جهد ومع الوقت يفقد العقل قدرته على التركيز ويصبح أي شيء عميق مرهقا والتركيز نفسه يبدو مؤلما تصبح القراءة ثقيلة وأي مهمة تحتاج وقتا تبدو مستحيلة ليس لأنك ضعيف بل لأنك تدربت على العكس لكن الخبر الجيد أن ما تكون بالتكرار يمكن إصلاحه بالتكرار أيضا العقل لا ينهار فجأة ولهذا يمكنه أن يعود تدريجيا البداية بسيطة لكنها صعبة قلل المتشددات السريعة ليس لأن الهاتف عدوك بل لأنك تستخدمه بلا وعي اجعل له وقتا وهدف ولا تجعله أول ما تراه صباحا ولا آخر ما توضعه قبل النوم استبدل السرعة بالعنق بدل عشرات المقاطع القصيرة اختر فيديو واحد طويلا وفم اقرأ حتى لو صفحة واحدة استمع لبودكاست يجبرك على التفكير ودرب عقلك على الصمت ابدأ بعشرة دقائق إلى خمسة وعشرين دقيقة يوميا بدون هاتف بدون موسيقى بدون أي مشتتات فقط اجلس في البداية سيكون الأمر صعبا لكن مع الوقت سيهدأ عقلك ويبدأ تركيزك بالعودة ولا تنسى الجسد نصف ساعة من الحركة يوميا ليست رفاهية بل إعادة ضبط لعقلك قبل جسدك اصنع لنفسك نظاما بسيطا مهام يومية واضحة أهداف صغيرة وإنجازات حقيقية لأن التغيير لا يأتي من قرارات دخمة بل من عادات صغيرة تتكرر وأنا لست خارج هذه الدائرة أنا أيضا أعاني ولكنني أحاول أن أستعيد نفسي خطوة بخطوة لكن ربما النجاة لا تكون فقط بالمقاومة بل ببناء شيء جديد شيء صغير يتكرر حتى يغير كل شيء